Maratón Monterrey a la vista...

Faltan solamente 5 semanas para Maratón Monterrey y la semana que recién terminó fué de muchos kilómetros, 83 para ser exactos. Estoy prácticamente en el pico de mayor carga rumbo a este Maratón y las cosas no podrían ir mejor.
Mi semana incluyó 6 sesiones de carrera, de las cuales 3 fueron sesiones clave, a saber:

Martes.- Repeticiones de 6x1000 con 3:00 min. de recuperación.
No fué nada sencillo completar esta sesión, pero al mismo tiempo el resultado valió muchísimo la pena. Después de la temporada de Triatlón, en la que el entrenamiento de velocidad de carrera rara vez incluyó alguna que otra serie de velocidad, las repeticiones de a 1000 las tenía olvidadas en el rincón. El plan era no correrlas a full, sino más bien buscando un ritmo cercano al de una competencia de 5K. Correr a 4:15 de todos modos sonaba un poco preocupante. A la hora de la verdad los primeros mil salieron a 4:13. Difícil, con la respiración ligeramente ahogada hacia el final de cada serie, pero recuperándome por completo en los 3:00 minutos de trote intermedios, terminé con trabajos las 6 repeticiones en un promedio de 4:11. Aunque la respiración se dificultó un poco, las sensaciones en general fueron bastante alentadoras. No que me sintiera Haile, pero tampoco demasiado oxidado y podría concluir que la sesión fué un relativo éxito que me dejó animado y contento.

Jueves.- 15 kilómetros Tempo.
Después de calentar pedaleando en la bicicleta fija unos 15 minutos, salí hacia mis rumbos habituales de mis corridas nocturnas. Inicié con 5 kilómetros a un paso muy suave de alrededor de 5:35 min/km. Ya en el 5o. kilómetro empecé a acelerar un poco para alcanzar la velocidad de crucero planeada para el tramo de 6 kms a ritmo de Maratón que tenía planeado. Nuevamente, como me ha estado pasando en las sesiones de Tempo, se sentía muy cómodo el ritmo de 4:45 min/km. Conforme los kilómetros avanzaban, uno o dos kilómetros salieron por el rumbo de los 4:35. Tan bien me sentí que cuando iban a completarse ya los 6 kilómetros del tramo de ritmo, decidí ir por 1 kilómetro más. Terminé ese tramo de 7 kilómetros en 32:34, bueno para un promedio de 4:39 min/km. Pero lo mejor fue la sensación de ligereza que se siente al correr a ritmo de Maratón o más rápido. Troté 3 kilómetros más a paso de recuperación, para completar los 15 programados en 1:15:26.

Sábado.- 34 kilómetros de entrenamiento de fondo.    
Era el penúltimo entrenamiento de gran fondo antes del Maratón. Iniciamos ya tarde. Quería correr con música y buscando mi ipod se me fueron los minutos. Al final lo encontré, descargado, pero para entonces ya eran casi las 8:00. De cualquier forma el clima era muy agradable. Los 14 grados centígrados que marcaba el termómetro y el cielo medio nublado, hacían ideales las condiciones para una corrida de 3 horas o más.










Entrenamiento de gran fondo muy pesado sería éste, a un ritmo de 5:30 min/km. Nuevamente no tomaría ni Gatorade, ni ninguna bebida dulce, ni geles. Solo agua simple. Uno de los objetivos de la tirada super larga era agotar mis reservas de glucógeno y correr los últimos kilómetros con el tanque vacío.
No sucedió. Al menos, no sentí nunca que mis reservas de energía se agotaran. Aunque hubo algunos lapsos  en los que el ritmo se fué por encima de los 5:30 (pocos y generalmente en las subidas del circuito), en general logré un ritmo sumamente parejo que al final promedió los 5:27 min/km. Todavía logré correr los últimos 2 kilómetros a ritmos un poco más rápidos y nunca sentí pájaras montadas en el lomo ni estallamiento contra muros ni nada por el estilo.
Desayuno rico en proteínas inmediatamente después de terminar de correr, aspirina de 500 mg, regaderazo de agua fría y a la cama. La siesta post-carrera me supo a gloria. Cuando desperté 2 horas después, las piernas y pies me molestaban menos de lo que hubiera esperado y para ese mismo día en la tarde ya estaba listo para los 10 kilómetros de recuperación del domingo.

Nada mal me siento hoy lunes. Al contrario. Quedan 5 semanas, de las cuales 2 serán de alta intensidad y kilometraje. El próximo domingo corro el Medio Maratón de las Alturas (a 2,650 metros sobre el nivel del mar) y en aproximadamente 15 días hago mi última corrida Amansa Locos, que será de 36 kilómetros, para después empezar a bajar gradualmente hacia un buen taper que me permita llegar al 100% a Monterrey.

El resumen completo de mi semana es:

Lunes.- 7 kms de recuperación en 38:47
Martes.- 6x1000 @ 4:11 de Promedio con 3:00 min. de recuperación
Miércoles.- 6 kms de recuperación en 32:11
Jueves.- 15 kms Tempo (5 kms fácil + 7 kms a ritmo de Maratón + 3 kms fácil)
Viernes.- Descanso total
Sábado.- 34 kms. en 3:05:23 (Ritmo promedio 5:27)
Domingo.- 10 kms en 50:08
¡Todo va bien hasta ahora, Monterrey!. Ojalá que todo siga igual.